Astăzi este o zi gri pentru mine....atat la propriu, pentru ca pe cer zaresc niste nori si mai bate si vantul....cat si la figurat, pentru ca am avut o noapte groaznică, cu vreo 3 ore de somn...si alea mai mult in fund....Rares din burtica a ajuns la 27 de saptamani si 6 zile...a crescut muuuuuullllttttt...se vede si cu ochiul liber....asa ca ce s-a gandit el? Daca mami tot e activa ziua...cand eu dorm...hai sa nu o las sa doarma noaptea, cand am eu chef de atentie.....
Poate ma insel, dar exact asta simt ca se intampla....De vreo saptamana nu mai reusesc sa dorm asa cum trebuie, dar azi-noapte a pus capac....Plina de nervisori si cu ochii aproape inchisi...m-a trantit in fata calculatorului si am inceput sa navighez....sa caut POZITII DE DORMIT IN TIMPUL SARCINII....si am gasit o multime de sfaturi ....
In ultimile trei luni de sarcina, multe femei insarcinate au probleme cu somnul. Mi-am dat seama, că sunt o multime de femei care, desi la inceputul sarcinii nu aveau probleme cu somnul acum nu vor mai reusi sa doarma decat cateva ore si totul datorandu-se in exclusivitate schimbarilor fizice care au loc in ultimul trimestru al sarcinii.
In fapt, exista multe situatii fizice si mentale care pot contracara somnul, astfel, printe ele se numara crampele la picioare, nevoia de a urina mai des, un copil foarte activ ce si-a facut obiceiul de a lovi cu piciorusele in vezica mamei, dificultati in intoarcerea de pe o parte pe alta, avand in vedere ca burtica a crescut, dureri de spate, in special in partea inferioara a coloanei, nelinisti legate de nastere sau de copil sau pur si simplu teama ca nu e normal sa existe atatea griji.
Si ca sa ma enervez si mai tare....am aflat ca tot ceea ce am enumerat mai sus sunt stari normale pe perioada sarcinii si, mai rau....le descopar si la mine....
De ce poate fi dificil de dormit in timpul sarcinii?
Prima si cea mai presanta problema de somn in timpul sarcinii este cresterea in dimensiune a fatului si iti poate fi greu sa gasesti o pozitie confortabila de dormit. Daca tu ai fost obisnuita sa dormi pe spate sau pe burta, acum s-ar putea sa ai, deasemenea momente cand nu poti adormi deoarece nu mai poti face acest lucru pe partea ta preferata. Totodata deplasarea in pat devine tot mai dificila, deoarece sarcina progreseaza si odata cu ea creste si marimea ta.
Gasirea unei pozitii confortabile de dormit
La inceputul sarcinii, cand nu intampini probleme atat de mari cu somnul ai putea sa renunti la obiceiul de a dormi pe partea ta favortita. Incearca sa adopti pozitia cea mai confortabila pentru atunci cand sarcina a evoluat: pe o parte cu genunchii indoiti. In aceasta poztite inima lucreaza mai bine iar tu nu simti greutatea copilului ca apasa pe anumite organe.
Unii medici recomanda in mod special ca femeile gravide sa doarma pe partea stanga. De ce? Au o explicatie logica: ficatul este pe partea dreapta a organismului asa ca dormitul pe partea stanga te ajuta sa mentii in afara uterului organele de dimensiuni mari. Deasemenea dormitul pe partea stanga imbunatateste circulatia la nivelul inimii si permite un flux de sange bun pentru fat, dar si pentru rinichii tai. Acum nu este nevoie sa te ingrijorezi si sa fii stresata de faptul ca te-ai putea intoarce, in somn, pe spate sau pe burta. Odata ce bebelusul tau creste, organismul tau este in alerta si te va anunta prin disconfort ca nu e in regula pozitia pe care o folosesti.
Incearca sa folosesti o perna pentru a descoperi pozitia cea mai confortabila de somn. Pe piata sunt nenumarate modele de perne pentru femeile insarcinate. Daca te hotarasti sa apelezi la un astfelde mijlcoc discuta cu medicul care-ti supravegheaza sarcina despre cea mai buna optiune pentru tine.
Sfaturi pentru un somn linistit
Desi atunci cand esti disperata ca nu poti dormi si te simti neodihnita, tine minte ca ajutoarele de altadata pentru a dormi, cum ar fi somniferele, ceaiurile de orice fel nu sunt recomandate pentru femeile insarcinate. Iata cateva lucruri pe care le poti face pentru a obtine o partida de somn cu succes.
-Taie bauturile ce contin cofeina, cum ar fi sucul, cafeaua si ceaiul din dieta ta cat mai curand posibil;
-Evita sa bei multe lichide sau sa iei o masa completa inainte de a merge la culcare. Insa asigura-te ca in timpul zilei ai consumat nutritienti si lichide necesare;
-Formeaza-ti un program strict la care sa mergi la culcare. Incearca sa te culci si sa te trezesti la aceasi ora in fiecare zi;
-In loc sa te legeni, sa numeri oi atunci cand nu poti dormi mai bine te ridici si faci o activitate relaxanta: te poti uita la TV, citesti o carte, verifici e-mailul etc. In cele din urma te vei simti obosita si vei merge la culcare fara nicio problema;
-Daca este posibil, fura 30-60 minute de somn in timpul zilei, pentru a compensa orele de somn pierdute noaptea. Odata ce bebelusul tau s-a nascut el va stabili orarul de somn al intregii case, asa ca e bine sa te obisnuiesti cu sesiuni de somn pe fuga.
...Sa ma ierte sefii...azi cred ca o sa fur si eu jumatate de ora....
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu